如果您在完成任务时遇到困难，随心所欲地花钱，暴饮暴食，并且总是寻求下一个高潮，请继续阅读，因为我将分享 8 个自律的例子及其对自我转变的重要性。

我一直认为自我控制至关重要，近年来，我的自我控制能力达到了我认为非常罕见的水平。我将分享我自己的经验和见解，说明我是如何做到这一点的。

在写这篇文章时，我受到了史蒂芬·平克的书的启发 我们天性中更好的天使，他分析了自律对暴力的影响。我想分享对自律及其惊人效果的见解，以及 8 个清楚地说明它如何影响你的生活的例子。

自律不是什么

如果你缺乏自律，你可能会把它想象成一种自我惩罚，或者禁锢、拘谨和清教主义。

另一方面，人们经常谈论快速、高快感的快感，好像它们是生活的调味品。我希望说服你这是一个骗局，我将引用几项研究表明 心理健康的人是那些自律性高的人.

事实上，我们所有人都对什么对我们有益、什么对我们有害有着基本的认识，尤其是考虑到如今关于健康的信息如此之多。我们只是对此沾沾自喜，而我们内心那种低级的、像狗一样的自我会拖累我们。我们未能培养足够的自律，我们的生活开始反映出我们不良的习惯。

什么是自律？

让我引用平克在他的书中给出的定义：自律是 “愿意选择较大的后期奖励，而不是较小的早期奖励”.

实际上，这意味着你参与的活动可能不是最直接的回报，例如锻炼或健康饮食，但从长远来看会带来巨大的回报。你没有呆在家里吃 Doritos 玉米片和狂看 Netflix（小、早），而是选择出去跑步（大、晚）。这是延迟满足：你忽略了你像狗一样的天性所渴望的那些愉悦的满足， 为了……而忍受挑战 长期收益.

有趣的是， 自律是区分一个人与另一个人的稳定特质，并且可以追溯到青年时期。但它也是可以发展的，我们将讨论如何发展它。

深究起来，自律就是将注意力和精力投入到有益的活动上的能力，而不是被我们像狗一样的欲望所引导，这些欲望围绕着强烈的、即时的快乐。

当你掌握了自我控制能力，你就能发现自己在哪些活动上浪费了时间、金钱和精力，这些活动能带来即时的快乐，却无法带来长期的结果或满足感，并且 重新规划你的生活，使其与更有价值的追求保持一致.

背后令人震惊的科学

让我们来看看关于自律的一些最有趣的结论和具体例子。这些与下面 8 个自律的例子很吻合。

关于自我控制的研究有很多。其中最著名的是沃尔特·米歇尔的研究。他给每个孩子提供一块棉花糖，记录他们的选择，并跟踪他们多年，测量他们的学业成绩、娱乐、人际关系、财务状况等。他的发现非常引人注目。他发现，十年后，那些选择更大号的两块棉花糖的人适应能力更强，SAT 成绩更高，在校时间更长。十年或二十年后，他们成年后 不太可能吸食可卡因，有更高的自尊心，更好的人际关系， 更好地应对压力，获得更高的学位，赚更多的钱。

许多研究人员重复了类似的研究。在这项研究中，成年人现在得到 5 美元，两周后得到 40 美元。

那些服务员 体重减轻、吸烟减少、锻炼增多，并且更有可能每月还清信用卡.

如果你现在想要一块棉花糖，而不是以后再吃两块，或者现在想要五美元，而不是两周后再吃四十美元，不要担心。社会学家罗伊·鲍迈斯特表示 自我控制力是一种肌肉。 自律的锻炼会暂时消耗自律，因为它需要付出努力，就像举重一样。然而 随着时间的推移，它会变得越来越强大，并且能够保持其强度。

进一步的研究也证实了这一点。在实验前几周进行自律任务的参与者在当天表现出更高的自控力。他们在整个生活中也表现出更强的自控力，吸烟更少、饮酒更少、吃垃圾食品更少、花钱更少、看电视更少、学习更多。

缺乏自控力的影响

你缺乏自律的程度，就是你被狗一样的冲动所奴役的程度。我们所有人都在某种程度上受其支配，如果没有人有任何恶习，那我会感到惊讶，但这只是程度的问题。它们会摧毁你的精力、激情和创造力吗？你是否发现自己无法 需要持续努力才能实现的事情? 如果是这样，那可能是因为你缺乏自律。

整个社会的自控能力都相当差。如今有了手机，我们的自控能力不断受到考验。我们醒着的时候口袋里总有一个诱人的甜甜圈，你可以花上几个小时吃它。另一方面，我们现在有一种随时可用的自律锻炼方式。 如果你不屈服于这种诱惑，你就能增强自己的控制能力。

我认为缺乏自律会毁掉你的生活。你浪费生命在消费、消费、消费上，从未有意识地将时间和精力投入到任何事情上。你没有为自己投资。你把浅薄的短期快乐置于生命之上！

学习如何成为一名坚定的自学者。

8 个自律的例子

请记住，自律就是选择以后做大事而不是早做小事，你会很容易理解为什么这 8 个例子表明了优秀的自律。这绝不是详尽无遗的，但它们会帮助你清楚地了解什么是自律。

健康的饮食： 健康饮食意味着要避免如今随处可见的高盐、高糖和高脂肪的食物，而选择一种虽然不那么令人愉悦，但更有营养的饮食。不含兴奋剂：避免吸毒和酗酒意味着您不会快速受到影响，但可以极大地改善您的长期健康状况。

储蓄和预算：与挥霍不同，存钱并不能带来立竿见影的回报，但随着时间的推移，储蓄和利息可以积累并达到令人惊讶的水平。冥想：这种有着数千年历史的做法并没有带来多少立竿见影的好处，但是 持续不断的冥想练习的效果是显著的。留学：当你可以看电视的时候，谁愿意花时间学习和掌握新技能呢？但你的技能是你最宝贵的职业资产之一，从长远来看将带来巨大的回报。没有Fap：屈服于性冲动比抵制性冲动要容易得多，而且随着时间的推移，不手淫的好处会成倍增加。测量手机使用情况：正如我所说，我们口袋里整天都装着一个巨大的、吃不完的甜甜圈。过度使用手机会让你受制于手机；适度使用手机会让你成为手机大师。外场通讯：有目的、有尊严、有存在感地说话和交流需要意志力，但它可以为您的人际关系带来显著的好处。

超人的自律：我的经历

我体验过自我控制的滚雪球效应：我戒掉的坏习惯越多，我越专注于长期目标，就越容易做到这一点。我几乎掌握了我给出的所有 8 个例子。

近十年来，我一直在改变自己的习惯，过着更加纯粹的生活，这种习惯已经滚雪球般发展到我已经很容易地放弃了最有害的习惯的地步。

酒精就是一个典型的例子。我从 15 岁到 21 岁经常喝酒。我迫不及待地想喝醉。我经常是聚会上最醉的人。我想我甚至有过轻度依赖的时期。

但到了 21 岁，我开始关注个人发展和精神修养。这时，我不再酗酒了，但我仍然受其摆布。我有冲动，偶尔还是会喝醉。到今天为止，我已经快四年没有喝酒了，而且这非常容易。有一天，我突然决定戒酒，因为我意识到这不会给我的生活带来任何变化。我没有再喝酒的冲动，我感觉自己像一个全新的人。

我也戒掉了色情。这比戒酒要难得多，因为这是一个长期的习惯。但这也相当容易，毫无疑问是因为近年来我已经进行了大量自律练习。

我发现评估自己的习惯、目标和时间并做出改变变得容易，而且我可以自信地做出大胆的决定。我感觉比以往任何时候都更健康。

我发现，看到人们沉迷于不健康的食物、酒精、吸烟、手机，或者害怕实践自律的 8 个例子，真是奇怪。我现在环顾四周，想知道：你怎么能如此任性地任由你的动物冲动摆布？

培养自律的 5 个策略

让我们来看看如何培养自律的五种策略。这些策略与这 8 个例子完美契合。

以良好、传统的方式掌控自己的生活。 不要寻找花哨的策略。整理好你的东西，把你的时间和精力放在你应该投入的地方。你想要从生活中得到什么？你为什么不把时间和精力投入其中呢？

观察自己如何被激活，寻找那些瞬间的打击。这看起来很重要，是必需品，但事实并非如此。你那像狗一样的低级自我才是渴望它们的。

先攻容易的领域相信你在这方面的良好表现会延续到你最坏的习惯中。从近期或短期的、不太严重的习惯开始，然后慢慢地朝着你最强大的习惯努力。

注意你疲惫的时刻此时你的意志力肌肉最脆弱（锻炼意志力会暂时消耗意志力）。

着眼长远。看看你生活中的所有活动、你把钱花在什么地方等等，问问自己这些是否真的为你的生活增添了价值。看看这 8 个例子，寻找灵感。